Como lidar com o Burnout?

A maior dificuldade ao lidar com alguém que sofre com a síndrome de Burnout são as limitações emocionais dessa pessoa. É essencial ter a mente aberta e entender que determinados padrões de comportamento são completamente disfuncionais, e não colaboram com a saúde e com o desempenho nas atividades.

 

Por isso, separamos para você 3 dicas para lidar com o Burnout. Muito provavelmente, essas dicas deverão ser adaptadas a sua realidade.

Coloque a mente para funcionar e promova a qualidade de vida nos seus comportamentos. Vamos lá?

 

 

1) Ponha o estresse para fora
O estresse virá de qualquer forma. É impossível alguém não passar por um momento ou período de estresse durante toda a sua vida, principalmente naqueles afazeres onde o principal responsável é você.

Considerando que o estresse é algo que surge de uma forma ou de outra, você precisa de uma válvula de escape funcional e saudável para o estresse. Só assim, o estresse não consumirá sua energia e debilitará sua mente e corpo.

 

Pratique um esporte: futebol, academia, natação, aulas de dança ou alguma arte marcial. O importante é canalizar o estresse e colocar para fora. Através de práticas como essa, você evitará o desgaste do seu corpo e mente. Provavelmente, também evitará algum tipo de psicossomatização (quando os sentimentos viram sintomas), o que pode levar o seu corpo a ficar doente.

 

 

2) Durma, para ganhar tempo e vida

Estabelecer uma boa rotina de sono é extremamente importante. Sem uma rotina de sono adequada, a sua mente e corpo irão ruir. Não adianta querer investir mais horas em suas demandas, se você não está descansado o suficiente para isso. Na verdade, trabalhar cansado somente promoverá retrabalho. Você terá que fazer tudo de novo, pois realizou as tarefas com baixa qualidade.

 

Realizar alterações no seu ciclo circadiano podem causar sérios problemas cardíacos, neurológicos e emocionais. O ciclo circadiano é o que regula as funções de funcionamento do nosso organismo: se você alterar constantemente essas funções, não deixando o ciclo ocorrer normalmente, você terá diversos problemas. 

 

 

3) Imponha limites

Estabelecer limites para suas atividades é crucial para evitar o Burnout – semelhante à qualidade de sono: devemos saber a hora de ir dormir.

Além disso, tenha o bom senso e reconheça quando já trabalhou o suficiente. É necessário dar uma pausa para investir o tempo em alguma outra coisa, seja no lazer com a família, aproveitar um passatempo ou outra atividade.

 

Sabemos que nem sempre é possível impor limites, pois o gestor da empresa não se importa com a qualidade de vida de seus colaboradores. Em casos como esses, infelizmente não temos muito o que fazer. Mas, é possível, de alguma forma, tentar inserir informação na empresa para que os gestores entendam a necessidade de estabelecer limites para as demandas. Naquilo que se refere somente a sua própria atuação, o ideal é começar a repensar quais são os ambientes que você gostaria de continuar trabalhando e, quem sabe, repensar a sua carreira.

 

Por fim, uma dica valiosa: procure um bom profissional de saúde mental, para iniciar um processo psicoterapêutico. Além das questões que envolvem o Burnout, outros fatores podem colaborar para que essa situação tenha se instalado ou venha a se instalar na sua vida. O acompanhamento com um profissional, nem que seja pontualmente e breve, pode auxiliar para que você consiga direcionar a vida de forma mais leve e funcional.