Técnicas para lidar com a Fobia Social

Trabalhar a fobia social não é uma tarefa simples; no entanto, é possível superá-la. Para isso, não são necessários muitos recursos. O principal é a disposição da pessoa em seguir o tratamento adequado e reconhecer quando há a real necessidade de usar medicações para lidar com a ansiedade.

 

Neste breve artigo de dicas comportamentais, conheça duas sugestões para ajudar você, que sofre de fobia social, a aliviar um pouco suas dificuldades. No entanto, é essencial buscar a ajuda necessária para promover qualidade de vida e poder viver de forma mais plena.

 

 

Compreendendo as respostas do corpo

Para compreender quais são os sinais fisiológicos que podem desencadear uma crise de ansiedade, é necessário mapear essas sensações e entender como você se sente diante de cada uma delas, bem como o significado que elas têm para você. Ao compreender esses sinais, será possível buscar uma racionalização para cada um deles.

 

Por exemplo: quando o coração começa a bater mais forte, pode ser interpretado como sinal de nervosismo. No entanto, se você estiver ciente de que tomou muito café ou fez uma refeição pesada, saberá que o aumento dos batimentos cardíacos é uma reação fisiológica normal e não está relacionado a uma crise de ansiedade.

 

 

Desafiando raciocínios absurdos e desfocando a mente

Compreender como os pensamentos surgem, se desenvolvem e chegam a conclusões que frequentemente são absurdas é essencial. Mesmo quando há a consciência de que o raciocínio é irracional, muitas vezes podemos agir de acordo com ele. Nesse sentido, entender onde esses pensamentos se originam e desviar a atenção para outras questões pode ser uma tática altamente eficaz.

 

Por exemplo: quando você chegar a um determinado local, em vez de se concentrar em questões que normalmente desencadeiam pensamentos ansiosos, direcione sua atenção para algo completamente diferente do habitual. Essa estratégia certamente trará benefícios.

 

 

Aprendendo sobre a aproximação sucessiva

Compreender tanto o aspecto cognitivo quanto o fisiológico ajudará você a lidar melhor com os primeiros efeitos da fobia social. No entanto, além dessas duas sugestões, existe uma terceira técnica, que é bastante delicada e deve ser utilizada com cautela. Essa técnica é conhecida como “aproximação sucessiva” e é amplamente utilizada na terapia cognitivo-comportamental.

 

A ideia por trás dessa técnica é que você se exponha gradualmente a situações desconfortáveis, porém suportáveis.

Você começa se colocando em situações de um nível de desconforto leve e aprende a lidar com elas. Assim que essas situações deixarem de ser incomodativas, você passa para o próximo nível, enfrentando situações cada vez mais desconfortáveis. Essa abordagem progressiva pode melhorar significativamente sua capacidade de lidar com diferentes situações sociais.

 

Porém, atenção! É crucial ter muita paciência ao utilizar essa técnica e, principalmente, respeitar seus próprios limites. É fundamental que você se sinta seguro e confortável ao se expor a essas situações desafiadoras, e nunca ultrapasse seus limites de maneira abrupta.