Nossas emoções e o sono

A importância de compreender que somos um todo, que a forma como nos alimentamos, dormimos e realizamos tantas outras atividades afeta positiva ou negativamente nossa saúde física e mental, nos ajuda a cuidar devidamente de nós mesmos. Infelizmente, a maioria das pessoas vive como se cada aspecto da vida fosse independente um do outro, como se o fato de não nos alimentarmos adequadamente não afetasse nossa saúde emocional.

Essa falta de compreensão leva muitas pessoas a prejudicarem sua saúde de diversas maneiras. Neste breve texto, daremos algumas dicas de como você pode melhorar sua saúde mental através de um bom sono. A higiene do sono consiste em adotar determinados comportamentos que favoreçam uma qualidade de sono.

Os Perigos da Luz Azul e o Excesso de Estímulos antes de Dormir

Muitos dormem de forma inadequada devido às condutas que adotam ao longo do dia, principalmente nas horas que antecedem o momento de dormir. Um exemplo de comportamento que não favorece um bom sono é o uso de estímulos luminosos, como celulares e televisões.

Primeiramente, o estímulo luminoso em si faz com que nosso cérebro entenda que devemos continuar acordados e alertas. Além disso, o fluxo de informações captado por esses estímulos também estimula nosso cérebro a permanecer atento para processar as informações transmitidas.

Quando tentamos dormir após esse bombardeio de estímulos, muitas pessoas ficam ansiosas, pois suas mentes estão repletas de informações, resultando em uma constante avalanche de pensamentos. O primeiro passo para a maioria das pessoas é deixar de lado esses estímulos, como celulares e televisões, pelo menos de 30 a 60 minutos antes de ir dormir. Esse processo de silenciar a mente é importante para que você se prepare para o sono.

Dormir bem para a saúde física e mental é essencial para termos uma vida mais feliz

Dormir bem proporcionará diversos benefícios, como a diminuição do estresse e da ansiedade, além de aumentar a atenção e possibilitar a realização de atividades prazerosas. A longo prazo, também poderá reduzir as chances de problemas como demência senil e depressão. Através do sono, nosso cérebro realiza os reparos necessários para o corpo funcionar adequadamente. Quando negligenciamos esse aspecto de nossa vida, estamos comprometendo nossa qualidade de vida. Aqui estão algumas outras dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

• Realize exercícios físicos.

• Evite alimentos pesados antes de dormir, mas também busque uma alimentação saudável e equilibrada ao longo do dia.

• Procure dormir aproximadamente entre sete e oito horas por dia.

• Crie pequenos rituais antes de dormir, como tomar um chá, um banho ou outras atividades relaxantes.

Cuidar do nosso relógio biológico é determinante para a qualidade de vida

Por fim, é importante compreender que nós, seres humanos, possuímos um relógio biológico, chamado ciclo circadiano, que regula o funcionamento do nosso corpo. Quando esse ciclo está desregulado, surgem diversos problemas para nossa saúde. No contexto desta proposta, é fundamental entender que durante a noite nosso corpo produz melatonina, um hormônio que nos ajuda a dormir. Ignorar esse ritmo natural e buscar dormir a qualquer hora sobrecarrega o corpo, resultando em prejuízos em todas as áreas de nossa vida

Respeitar nossas limitações e adaptar nossa rotina da melhor forma possível para garantir uma boa noite de sono é essencial para desfrutar de qualidade de vida. Procure aplicar as dicas propostas aqui de maneira coerente e inteligente, pois, embora sejam simples, elas se mostram poderosas quando executadas corretamente.