Atenção: Este texto tem como objetivo informar e orientar sobre práticas validadas pela teoria cognitivo-comportamental. É importante lembrar que é sempre recomendado procurar um profissional de saúde mental para receber o devido acompanhamento personalizado.
Embora a anorexia e a bulimia sejam transtornos alimentares distintos, ambos se enquadram nessa categoria de doenças relacionadas à alimentação.
Ao considerar tanto a anorexia quanto a bulimia como comportamentos com uma finalidade específica, é importante questionar as ações que caracterizam esses transtornos alimentares, como a restrição alimentar excessiva, a compulsão alimentar seguida de purgação e o uso de medicamentos para induzir diarreia.
Geralmente, a finalidade desses comportamentos está ligada a uma visão perfeccionista da vida ou a um pensamento dicotômico, em que as ações são vistas como tudo ou nada – o famoso 8 ou 80. As pessoas afetadas muitas vezes lutam para encontrar um equilíbrio saudável em suas ações, tendendo a oscilar entre comportamentos extremos.
Equilíbrio entre corpo e mente
Como podemos evitar esse tipo de comportamento? Embora pareça simples, não é fácil, já que existem muitos fatores que podem levar uma pessoa a desenvolver esses comportamentos prejudiciais à saúde.
É importante entender que esses comportamentos podem ser uma forma de compensar o sentimento de estar fazendo algo errado, mas será que realmente estamos errados? É essencial avaliar nossas crenças e buscar um relacionamento saudável com a comida e com nosso corpo, e isso pode exigir ajuda profissional e muita autocompaixão.
Em busca de um relacionamento saudável com a comida
Comer uma pizza em um dia da semana não é errado. Comer em si não pode ser uma atitude errada, é algo natural do nosso ser.
Por isso, você deve considerar que as suas estratégias não são racionais – elas são frutos de percepções distorcidas. Reconhecer isso é o primeiro passo.
Você deve substituir esses comportamentos por outros mais saudáveis e pautados na realidade. Agora, vamos substituir cada comportamento não saudável por soluções saudáveis, como demonstrado nos exemplos abaixo:
1) Deixar de comer
Você pode sim comer. Comer faz bem! Se você sentir culpa após se alimentar, é importante questionar esse sentimento. Lembre-se de que comer é uma necessidade básica e natural do ser humano.
Aproveite o momento para fazer algo que você goste, como assistir a um filme, jogar, ler ou dançar. Celebre o fato de estar se alimentando bem e de forma adequada. Privar-se de comida não é uma solução saudável para emagrecer, já que nosso corpo é muito mais complexo do que isso. Na verdade, comer de forma equilibrada pode melhorar a saúde e o bem-estar. É uma questão de educar-se, não de privar-se.
2) Comer menos que o necessário
É importante comer o suficiente para saciar sua fome e manter a saúde do seu corpo a curto e longo prazo. Não é necessário reduzir a quantidade de comida, mas sim aumentar a atividade física com exercícios saudáveis para melhorar o sistema cardiovascular e ter um corpo mais funcional.
Privar-se de comida pode prejudicar o funcionamento do corpo e afetar a qualidade de vida. Por isso, é importante encontrar um equilíbrio entre alimentação e atividade física para desfrutar bons momentos com saúde e bem-estar.
3) Vomitar o alimento ingerido ou utilizar medicações para causar diarreias
É possível substituir os sentimentos de culpa que levam ao vômito e uso de medicações por outras formas saudáveis de regulação emocional. Você sabe o que te faz bem, então busque isso.
Como mencionado anteriormente, esses comportamentos não são garantia de que você não ganhará peso, mas podem trazer sérios problemas para a saúde cardiovascular e gastrointestinal. Buscar a destruição do próprio corpo através dessas práticas não é um sinal de querer um corpo saudável. Ao contrário, é importante cuidar da saúde física e mental, adotando hábitos saudáveis e equilibrados.
