3 comportamentos positivos para combater a depressão

A compreensão do estado depressivo é essencial para lidar com essa condição que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Em nosso blog, já abordamos esse tema de forma detalhada fornecendo informações sobre os sintomas, causas e impactos da depressão. Confira os artigos através dos links:

 

👉 Depressão (Transtorno Depressivo Maior)

👉 Você conhece os outros tipos de Depressão?

 

 

Explorando 3 técnicas para lidar com a depressão 

Nesse artigo, você aprenderá algumas ferramentas que poderão te ajudar a lidar com a depressão, além de potencializar os efeitos da psicoterapia, do acompanhamento medicamentoso (quando necessário) e de outras terapias complementares, de acordo com a necessidade de cada caso.

É importante lembrar que o acompanhamento por profissionais devidamente qualificados é fundamental para garantir a qualidade de um bom tratamento. A seguir, confira três aspectos que podem tanto prevenir quanto remediar a depressão:

 

 

1) Qualidade do Sono

O ciclo circadiano desempenha um papel crucial na estabilidade do nosso organismo, e alterá-lo, trocando o dia pela noite, pode ser um dos fatores que desestabilizam o equilíbrio e contribuem para o desenvolvimento de um estado depressivo.

Portanto, regular o sono é fundamental. Recomenda-se desligar todos os estímulos de tela, como TV e celular, pelo menos 1 hora antes de dormir. Esses estímulos podem fornecer muitas informações, o que pode interferir no processo de relaxamento necessário para um sono tranquilo.

Além disso, é válido reduzir o consumo de informações nas redes sociais, limitando-se apenas aos assuntos realmente relevantes para a sua vida. Ao adotar essas práticas, você estará criando um ambiente propício para o descanso, promovendo uma qualidade de sono mais saudável e diminuindo os riscos de desenvolver ou agravar um quadro depressivo.

 

 

2) Altere a dinâmica comportamental

É realmente difícil realizar algumas mudanças, mas é necessário aplicar uma dinâmica que promova uma quantidade considerável de movimentação do corpo.

Um dos grandes problemas no processo de instalação e manutenção de um estado depressivo ocorre quando fazemos com que nosso cérebro entenda que a forma mais saudável de lidar com essa condição é ficar cada vez mais parado e quieto.

Promover, aos poucos, uma maior movimentação ajudará a quebrar essa inclinação à paralisia e, consequentemente, fará com que o cérebro entenda a necessidade da movimentação para o seu bem-estar.

 

 

3) Coloque para fora o que está sentindo

É importante escolher um ou mais métodos para liberar seus sentimentos e pensamentos de alguma forma. Isso pode ser feito através da escrita, desenho, conversas com alguém de confiança ou participação em grupos de apoio.

 

O objetivo é evitar que todas essas questões fiquem concentradas dentro de você. Mesmo que esteja recebendo acompanhamento profissional, é importante ter outros momentos para compartilhar suas angústias e dúvidas. Portanto, não hesite em criar condições para não se afogar em sentimentos.

 

 

Atenção!

Essas e tantas outras dicas, quando apresentadas de forma isolada, não irão resolver completamente a questão. É importante ressaltar que essas orientações servem para auxiliar e potencializar um tratamento ou acompanhamento preventivo. No entanto, é fundamental lembrar que buscar ajuda profissional adequada é sempre necessário.

Os profissionais qualificados são essenciais para oferecer o suporte necessário e desenvolver um plano de tratamento personalizado. Portanto, não deixe de procurar a ajuda profissional adequada para lidar com a questão de forma efetiva.