Enfrentando a Compulsão Alimentar

Para melhor aplicar as técnicas que serão apresentadas, é fundamental compreender o que é a compulsão alimentar. Sem esse entendimento, fica difícil perceber a importância de cada técnica. Por isso, recomendamos que você leia o nosso texto sobre “Compulsão Alimentar” antes de prosseguir com a leitura!

 

É essencial lembrar que as técnicas aqui mencionadas não constituem tratamentos, mas sim sugestões para potencializar o acompanhamento que você já deve estar recebendo de um profissional qualificado.

 

 

Distração

Esta técnica é de extrema importância no manejo da ansiedade, que por sua vez pode desencadear episódios de compulsão alimentar. Nesse contexto, é fundamental concentrar a atenção nas diversas sensações corporais. A prática de “distração” consiste em esforçar-se para desviar o foco da atenção do mundo interno para o ambiente externo.

 

Exemplos de distração:

1. Retirar-se do ambiente caso ele esteja relacionado ao gatilho da ansiedade e da fissura.

2. Descrever detalhes do meio ambiente, como observar carros, cores e fazer contagens de objetos para desviar a atenção.

3. Engajar-se em diálogos sobre outros temas com pessoas disponíveis, como amigos, familiares, consultores ou terapeutas.

4. Envolver-se em atividades práticas, como tarefas domésticas, organização de arquivos, arrumação de livros ou tomar um banho relaxante.

5. Recordar e recitar silenciosamente ou em voz alta um poema, oração ou música que traga conforto e alegria.

6. Participar de atividades lúdicas que requerem atenção, como jogos de cartas, videogames, palavras cruzadas, quebra-cabeças ou jogos de computador.

Essas estratégias podem ajudar a redirecionar o foco da ansiedade e da compulsão alimentar, proporcionando um alívio momentâneo e auxiliando no controle desses sentimentos. No entanto, é importante lembrar que o acompanhamento de um profissional capacitado é essencial para lidar de forma adequada com essas questões.

 

 

Cartões de enfrentamento

A ideia dos cartões com lembretes é excelente para auxiliar o paciente a lidar com a ansiedade e a compulsão alimentar de forma prática e constante. Esses cartões podem ser facilmente carregados na carteira ou afixados em locais de frequente visualização, como o espelho do banheiro, porta da geladeira, agenda ou painel do carro.

Essa ferramenta pode ser uma poderosa aliada no processo terapêutico, fornecendo suporte e reforço constante para a adoção de comportamentos saudáveis e o enfrentamento de desafios emocionais.

 

 

Comer com atenção plena

Com certeza, você já deve ter ouvido falar em Atenção Plena, popularmente conhecida pelo termo em inglês “Mindfulness”. Porém, existe uma variante específica que pode ser aplicada durante as refeições, o que é extremamente útil para evitar a compulsão alimentar.

Em primeiro lugar, é fundamental comer devagar e apreciar verdadeiramente o que está sendo consumido. É importante prestar total atenção ao momento presente, concentrando-se na experiência da alimentação. Para isso, é recomendado evitar distrações como assistir TV ou utilizar o celular durante as refeições.

 

Preste atenção no sabor e no cheiro do alimento que está sendo ingerido: desfrute dele plenamente, utilizando todos os seus sentidos a seu favor. Além disso, busque montar um prato visualmente atraente e que lhe proporcione satisfação visual ao comer.

 

Utilize o sentido do tato ao verificar a consistência e o peso dos alimentos que está consumindo: fique atento a essas características, pois elas podem influenciar na experiência da alimentação.

 

É fundamental estar consciente da real necessidade do seu corpo e questionar os primeiros impulsos alimentares: às vezes, podemos confundir fome com a vontade de descontar frustrações emocionais. Busque elaborar essas frustrações de forma mais saudável e, em seguida, alimente-se o suficiente para saciar suas reais necessidades. É essencial treinar a percepção da saciedade, evitando comer até o término total da comida e optando por porções menores.

 

A abordagem apresentada neste texto é apenas uma parte do amplo tema da atenção plena durante a alimentação, mas espero que estas informações sejam suficientes para você começar a colocar em prática essas dicas e desenvolver uma relação mais consciente e saudável com a comida.